⚠️Mach dich vor dem Training mit den Sicherheits-hinweisen vertraut ⚠️
Dann steht deinem weg zum herogolfer nichts im weg!
Wir empfehlen Dir einen Trainingsplan über mindestens 8 Wochen mit drei Trainingseinheiten pro Woche. Diese Zeit braucht Dein Körper um sich an die neue Belastung langsam zu gewöhnen. Gleichzeitig ist diese Zeit und Wiederholungen nötig um einen nachhaltigen Effekt des Trainings zu erzielen.
Das folgende HERO-Trainingsprogramm soll Dir dabei helfen das Maximale aus Dir herauszuholen. Jede Übung soll in beiden Schwungrichtungen durchgeführt werden.
Versuche Dich von Schwung zu Schwung zu steigern und schwinge so fest wie möglich (Achtung vorher aufwärmen!) So kann Dir bereits ein 15 minütiges Training den Schweiß ins Gesicht treiben.
Reihenfolge der Übungen:
Von niedrigster zur höchsten Zahl (siehe folgender Plan) entsprechend der Trainingswoche.
Be the fastest version of yourself!
Become a herogolfer!
Und hier das Bild nochmal in Worte gefasst:
👉 Woche 1 bis 2
Normaler Schwung, leichtes Schwunggewicht, 3 Wiederholungen pro Seite
Normaler Schwung, mittleres Schwunggewicht, 3 Wiederholungen pro Seite
Normaler Schwung, schweres Schwunggewicht, 3 Wiederholungen pro Seite
Schwung mit Schritt, leichtes Schwunggewicht, 3 Wiederholungen pro Seite
Schwung mit Schritt, mittleres Schwunggewicht, 3 Wiederholungen pro Seite
Schwung mit Schritt, schweres Schwunggewicht, 3 Wiederholungen pro Seite
Normaler Schwung, leichtes Schwunggewicht, 3 Wiederholungen pro Seite
👉 Woche 3 bis 4
Normaler Schwung, leichtes Schwunggewicht, 3 Wiederholungen pro Seite
Normaler Schwung, mittleres Schwunggewicht, 3 Wiederholungen pro Seite
Normaler Schwung, schweres Schwunggewicht, 3 Wiederholungen pro Seite
Schwung mit Schritt, leichtes Schwunggewicht, 3 Wiederholungen pro Seite
Schwung mit Schritt, mittleres Schwunggewicht, 3 Wiederholungen pro Seite
Schwung mit Schritt, schweres Schwunggewicht, 3 Wiederholungen pro Seite
Schwung auf Knien, leichtes Schwunggewicht, 3 Wiederholungen pro Seite
Schwung auf Knien, mittleres Schwunggewicht, 3 Wiederholungen pro Seite
Schwung auf Knien, schweres Schwunggewicht, 3 Wiederholungen pro Seite
Normaler Schwung, leichtes Schwunggewicht, 3 Wiederholungen pro Seite
👉 Woche 5 bis 6
Normaler Schwung, leichtes Schwunggewicht, 4 Wiederholungen pro Seite
Normaler Schwung, mittleres Schwunggewicht, 4 Wiederholungen pro Seite
Normaler Schwung, schweres Schwunggewicht, 4 Wiederholungen pro Seite
Schwung auf Knien, leichtes Schwunggewicht, 4 Wiederholungen pro Seite
Schwung auf Knien, mittleres Schwunggewicht, 4 Wiederholungen pro Seite
Schwung auf Knien, schweres Schwunggewicht, 4 Wiederholungen pro Seite
Schwung mit Doppelschritt, leichtes Schwunggewicht, 4 Wiederholungen pro Seite
Schwung mit Doppelschritt, mittleres Schwunggewicht, 4 Wiederholungen pro Seite
Schwung mit Doppelschritt, schweres Schwunggewicht, 4 Wiederholungen pro Seite
Normaler Schwung, leichtes Schwunggewicht, 4 Wiederholungen pro Seite
👉 Woche 7 bis 8
Normaler Schwung, leichtes Schwunggewicht, 4 Wiederholungen pro Seite
Normaler Schwung, mittleres Schwunggewicht, 4 Wiederholungen pro Seite
Normaler Schwung, schweres Schwunggewicht, 4 Wiederholungen pro Seite
Schwung mit Schritt, leichtes Schwunggewicht, 4 Wiederholungen pro Seite
Schwung mit Schritt, mittleres Schwunggewicht, 4 Wiederholungen pro Seite
Schwung mit Schritt, schweres Schwunggewicht, 4 Wiederholungen pro Seite
Schwung auf Knien, leichtes Schwunggewicht, 4 Wiederholungen pro Seite
Schwung auf Knien, mittleres Schwunggewicht, 4 Wiederholungen pro Seite
Schwung auf Knien, schweres Schwunggewicht, 4 Wiederholungen pro Seite
Schwung mit Doppelschritt, leichtes Schwunggewicht, 4 Wiederholungen pro Seite
Schwung mit Doppelschritt, mittleres Schwunggewicht, 4 Wiederholungen pro Seite
Schwung mit Doppelschritt, schweres Schwunggewicht, 4 Wiederholungen pro Seite
Normaler Schwung, leichtes Schwunggewicht, 4 Wiederholungen pro Seite
❗Sicherheit gilt auch für HEROGOLFER❗
⚡Die HEROGOLF Speed Sticks sind kein Spielzeug und sind nicht für Kinder geeignet!
⚡Mit den Sticks sollte nur nach umfangreichem Aufwärmen gestartet werden.
⚡Unsachgemäße Verwendung der Sticks kann Gesundheitsschäden hervorrufen.
⚡Sollte die Benutzung und/ oder Funktionsweise der Sticks nicht klar sein, sollte ein Fitness- oder Golftrainer um Rat gefragt werden.
⚡Verwende die Sticks ausschließlich draußen und vergewissere dich, dass genug Platz ist.
⚡Nicht in unmittelbarer Umgebung anderer Personen benutzen.
⚡Fange mit geringem Gewicht an und steigere das Gewicht langsam.
⚡Stelle sicher, dass sich weder in Schwungrichtung noch hinter dir anderen Personen befinden.
⚡Versuche nicht einen Golfball oder den Boden zu schlagen.
⚡Solltest Du schmerzen verspüren, solltest du umgehend mit dem Training aufhören.
⚡Es wird ausdrücklich davon abgeraten die Sticks im Fahrzeug oder heißen Räumen zu lagern, da dies (ebenso wie bei Schlägern) zum Lösen der Gewichte führen kann.